Banyak orang Amerika saat ini menghabiskan hari-hari mereka duduk di meja di tempat kerja, duduk sambil bolak-balik ke kantor dan duduk di rumah. Delapan jam ditambah satu hari dihabiskan duduk di kantor saja sudah cukup untuk menyebabkan pantat Anda menjadi rata dan berkembang. Kejadian ini juga dikenal sebagai "kursi kantor pantat," atau OCB. Tidak ada orang dari segala usia atau jenis kelamin yang menginginkan OCB. Selain tidak menarik, masalah saraf siatik dan masalah punggung juga menyertai OCB.
Regangkan tubuh Anda. Berdiri dan menjauhlah dari meja Anda setidaknya beberapa kali sehari. Angkat tangan Anda ke arah langit-langit sejauh yang Anda bisa, dan bungkukkan badan dan sentuh lutut Anda, lalu shin dan kemudian kaki dan lantai jika Anda bisa. Tahan setiap peregangan selama lima hingga 10 detik. Ulangi peregangan masing-masing lima kali. Jika Anda tidak dapat menyentuh bagian tubuh atau lantai Anda segera, bersabarlah. Jika Anda terus melakukan peregangan, saatnya akan tiba ketika Anda bisa.
Peras pantat Anda beberapa kali sehari, mungkin setelah Anda melakukan peregangan. Pegang remasan erat selama Anda bisa. Ulangi perasan lima hingga 10 kali.
Berjalan di sekitar kantor sepanjang hari, satu atau dua jam sekali. Berjalan untuk mendapatkan segelas air, berjalan ke kamar mandi atau berjalan untuk menemukan kolega ketika Anda perlu mengobrol daripada mengirim pesan instan, mengirim email atau meneleponnya.
Berjalan saat makan siang. Meskipun hanya 15 menit, berjalanlah ke luar, di mal terdekat, atau lokasi walkable lainnya selama makan siang. Jika makan siang Anda mudah dibawa-bawa, Anda bisa makan sambil berjalan. Pertimbangkan parkir jauh dari kantor, dan berjalanlah ke kantor. Naik tangga bukan lift.
Adopsi latihan rutin. Berolah raga setidaknya 30 menit atau lebih setiap hari sebelum bekerja atau setelah bekerja dan pada akhir pekan. Program latihan untuk menghindari pantat kursi kantor termasuk yoga, bersepeda, berenang, dan angkat berat.
Sarankan kantor Anda mengadopsi opsi olahraga tengah hari, mungkin tepat setelah makan siang. Selama 15 hingga 30 menit, Anda dan rekan kantor Anda dapat berlatih yoga atau aktivitas peregangan sederhana lainnya sehingga semua orang dapat menghindari bokong kursi kantor.
